Theo bạn thứ gì quý giá nhất trên đời? Câu trả lời của tôi chính là sức khỏe. Có sức khỏe là có tất cả. Việc rèn luyện sức khỏe hàng ngày trở nên quan trọng hơn bao giờ hết, đặc biệt là trong thời đại mà những áp lực từ công việc, cuộc sống đang đè nặng lên vai mỗi người. Cuộc sống hối hả cũng khiến nhiều người đánh mất những phút giây thư giãn thực sự hay khoảng thời gian chất lượng bên gia đình cũng bị giảm đi.
Cách thức tốt nhất để đối mặt với những thử thách, căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày là rèn luyện một sức khỏe thật dẻo dai, cách suy nghĩ tích cực, một tinh thần thoải mái. Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn tạo dựng một cuộc sống tốt hơn, biết cách tự chăm sóc bản thân mình tốt hơn.
1. Ngủ đủ giấc
Nếu giấc ngủ của bạn có vấn đề (ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon,…) thì chắc chắn điều đó sẽ khiến sức khỏe của bạn ngày càng tồi tệ. Chính vì thế, hãy cải thiện giấc ngủ của mình bằng cách:
+ Trước khi ngủ, dọn dẹp giường chiếu, chăn gối thật sạch sẽ, phòng ngủ đảm bảo thoáng khí, nếu không lúc thức dậy bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi;
+ Chọn cho mình một thế nằm ngủ thoải mái nhất;
+ Sau khi nằm xuống giường hít thở sâu, thư giãn cơ bắp, hạn chế suy nghĩ và tạo cho mình cảm giác thư thái để dễ dàng nhanh chóng chìm vào giấc ngủ ngon;
+ Và đừng quên uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ nhé, nó sẽ giúp ban ngủ ngon hơn rất nhiều đấy.
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là thói quen cần được duy trì mỗi ngày. Tập thể dục là một quá trình, bạn không nên tập ngắt quãng. Tập thể dục thường xuyên giúp rèn luyện cơ thể, nâng dần khả năng chịu đựng và đáp ứng với môi trường.
Cần cố gắng dành khoảng 1 giờ mỗi ngày cho các hoạt động thể dục thể thao. Bạn có thể chọn từ một đến hai bộ môn mà mình yêu thích, bắt đầu từ những điều đơn giản như đi bộ, các động tác giúp kéo giãn cơ bắp, aerobic, khiêu vũ thể thao… đến những môn phức tạp hơn như yoga, võ thuật…
3. Uống nhiều nước mỗi ngày
Đây là một trong những thói quen đầu tiên, cơ bản mà mỗi người cần phải có, nước chính là thành phần quan trọng góp phần thanh lọc cơ thể, bài trừ các độc tố gây bệnh, tăng khả năng tập trung, bảo vệ sức khỏe tim mạch và chống viêm nhiễm hiệu quả. Chính vì vậy, hãy tập cho mình thói quen uống nhiều nước mỗi ngày, tối thiểu từ 8 đến 10 cốc, tùy thuộc vào các hoạt động thể chất hàng ngày. Nếu bạn chưa quen hãy tập dần dần, từng ít một nhé.
Bên cạnh nước lọc tinh khiết, bạn có thể bổ sung cho cơ thể các loại trà thảo mộc, trà thanh nhiệt để tăng cường khả năng giải độc cơ thể hiệu quả giúp bạn khỏe hơn, đẹp hơn mỗi ngày nhé.
4. Duy trì chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống cũng là yếu tố ảnh hưởng lớn tới chất lượng cuộc sống của bạn. Cơ thể của bạn sẽ không thể đủ chất hoặc không đáp ứng các hoạt động khác nếu không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Nhiều bạn thực hiện các chế độ ăn kiêng không hợp lý cũng khiến cơ thể suy nhược dẫn tới không đảm bảo được các hoạt động sinh hoạt khác.
Việc bạn cần làm là cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, ăn uống những món ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe và tránh ăn những thức ăn nhiều giàu mỡ, giàu chất béo hay chứa nhiều đường có hại cho cơ thể. Bạn nên tập trung vào việc xây dựng chế độ ăn uống tốt hơn thay vì chỉ hạn chế những thói quen ăn uống bất lợi.
5. Xây dựng những thói quen tích cực
Mục tiêu của việc rèn luyện sức khỏe bao gồm cả việc giữ gìn sự khỏe mạnh cho thể chất lẫn tinh thần. Việc thay đổi những thói quen không lành mạnh trong cuộc sống là điều cần thiết nếu bạn muốn cải thiện cuộc sống của mình. Bạn chỉ cần uống nhiều nước, từ bỏ thuốc lá, hạn chế tiêu thụ chất cồn, ăn uống điều độ và hạn chế thời gian xem ti-vi. Những thói quen lành mạnh trong lối sống chính là bí quyết để giữ cho tinh thần luôn minh mẫn, cơ thể luôn khỏe mạnh.
6. Học cách kiểm soát stress
Nhiều kết quả nghiên cứu đã cho thấy những căng thẳng xảy ra trong cuộc sống nếu không được kiểm soát có thể gây hại rất lớn tới sức khỏe. Để bảo vệ sự khỏe mạnh về tinh thần, bạn cần học cách kiểm soát stress. Có thể lựa chọn những hoạt động rèn luyện theo ý thích như ngồi thiền, yoga, chạy bộ, khiêu vũ, nghe nhạc êm dịu hay chơi đùa cùng vật nuôi… để tinh thần được thư giãn, giải tỏa những mệt mỏi và muộn phiền trong cuộc sống thường ngày.
Chuyên gia Huấn luyện và Đào tạo
